知らないと損します！ 髪がツヤツヤになる食べ物まとめ☆
- kuwabara
- 4月3日
- 読了時間: 6分
髪がツヤツヤにならないかなぁ…
潤いが足りなくて、いつもパサパサしてるなぁ（TT）
そんなふうにお悩みになったことはありませんか？
定期的なヘアケアはもちろんのこと、毎日食生活も非常に重要です。
つまり内側からの栄養補給も欠かせないということですね！
髪は体の一部であり、食事によって健康状態が大きく左右されます。
特に、タンパク質やビタミン、ミネラルをバランスよく摂取することが大切です。
今回は、髪をツヤツヤにするために必要な栄養素と、それらを多く含む食べ物について紹介します。
基本的なヘアケアに加えて、何を食べるかを考える際に、今日の記事を役立ててみてくださいね（^^）
1. タンパク質 〜 髪の主成分を補う 〜
髪の約80〜90%はケラチンというタンパク質でできています。
そのため、タンパク質が不足すると髪が細くなったり、切れ毛や枝毛の原因になります。
良質なタンパク質は、髪に美しいツヤを与え、傷みにくい健康な髪を育ててくれますよ。
多く含まれる食品
肉類（鶏肉、牛肉、豚肉）
魚介類（鮭、マグロ、サバ）
大豆製品（豆腐、納豆、味噌）
卵
乳製品（ヨーグルト、チーズ）
これらの食品をバランスよく摂ることで、髪に必要なタンパク質をしっかり補給できます。
特に大豆に含まれるタンパク質は、美髪作りにお勧めです！
2. ビタミンA 〜 頭皮の健康を守る 〜
ビタミンAは、頭皮の乾燥を防ぎ、健康な髪の成長を助ける役割があります。
また、皮脂の分泌をコントロールし、適度な潤いを与えることで、髪のパサつきを防ぎます。
多く含まれる食品
緑黄色野菜（ニンジン、ほうれん草、カボチャ）
レバー（鶏・牛・豚）
卵黄
うなぎ
ビタミンAは脂溶性ビタミンなので、油と一緒に摂ると吸収率がアップします。
3. ビタミンB群 〜 髪の成長を促進 〜
ビタミンB群は、細胞の新陳代謝を活発にし、髪の成長を促進する効果があります。
特にビオチン（ビタミンB7）は、髪を強くし、健康な状態を維持するのに重要です。
多く含まれる食品
豚肉
レバー
卵
ナッツ類（アーモンド、クルミ）
玄米
ビタミンB群は水溶性なので、毎日こまめに摂ることが大切です。
おやつにスナックをやめて、ナッツ類を選ぶと良さそうですね（^^）
4. ビタミンE 〜 髪を紫外線ダメージから守る 〜
ビタミンEには強い抗酸化作用があり、頭皮の血行を促進し、髪に栄養を行き渡らせる働きがあります。
また、紫外線によるダメージを防ぐ効果も期待できます。
多く含まれる食品
ナッツ類（アーモンド、ヘーゼルナッツ）
アボカド
かぼちゃ
オリーブオイル
ひまわりの種
ビタミンEを意識的に摂取すると、髪のハリやコシがアップしやすくなります。
ちなみに、私の大好物がずらりと並びました◎
5. ミネラル（亜鉛など） 〜 髪の成長をサポート 〜
ミネラルの中でも特に重要なのが亜鉛です。
亜鉛は髪の成長に欠かせない栄養素で、ケラチンの合成を助けます。
また、鉄分や銅も髪の健康を支える役割があります。
多く含まれる食品
牡蠣（亜鉛が豊富）
赤身の肉（牛肉、ラム肉）
ナッツ類（カシューナッツ、ピーナッツ）
海藻類（わかめ、ひじき、昆布）
大豆製品（納豆、豆腐）
ミネラルは体内で作れないため、食事からしっかり摂取することが重要です。
牡蠣は好みもありますよね…。
苦手な方は、牡蠣以外の貝類も良いと思いますよ◎
6. その他のポイント
●水分補給の重要性
髪のツヤには、食べ物だけでなく水分も大切です。
1日1.5〜2Lの水をこまめに飲むことで、髪の乾燥を防ぎ、しっとりとした質感を保てます。
●腸内環境と髪の関係
腸が健康だと栄養の吸収率もアップし、髪にも良い影響が期待できます。
ヨーグルトや納豆などの発酵食品を摂ることで、腸内環境を整えましょう。
●カフェインや糖分の影響
コーヒーや甘いものの摂りすぎは、髪の栄養吸収を妨げることもあります。
適度な摂取を心がけ、バランスの良い食事を意識することが大切です。
お茶が好きな方も「カフェインレス」「ノンカフェイン」のものを上手に選ぶと良いみたいですね！
まとめ
美しい髪を育てるためには、ヘアケアだけでなく、栄養バランスのとれた食事も欠かせません。
特に、タンパク質・ビタミンA・B・E・ミネラルを意識的に摂取することで、髪のツヤを保つことができます。
普段の食事に、肉・魚・卵・ナッツ・緑黄色野菜・乳製品などを取り入れ、水分補給や腸内環境の改善にも気を配りながら、内側から輝くツヤ髪を目指しましょう！
最後までお付き合いいただき、ありがとうございました◎
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