抜け毛が増える季節の前に知っておきたい頭皮ケア
「最近、シャンプーをすると抜け毛が増えた気がする」
「秋になると、毎年髪がたくさん抜ける」
「排水口にたまる髪の毛を見ると、このまま薄くならないか心配」
「40代近くなってから、以前より抜け毛が気になるようになった」
このようなお悩みはありませんか？
髪の毛は毎日自然に生え変わっているため、ある程度の抜け毛は誰にでも起こります。
特に季節の変わり目には、抜け毛が増えたと感じる方も少なくありません。
そして、秋は一年の中でも「抜け毛が気になる季節」と言われることがあります。
その理由の一つとして考えられるのが、夏の間に受けた紫外線や暑さ、汗、乾燥などによる頭皮への負担です。
だからこそ、秋になってから慌ててケアを始めるのではなく、夏の終わりから頭皮環境を整えておくことが大切です。
今回は、抜け毛が気になりやすい季節を前に知っておきたい頭皮ケアについてご紹介します。
そもそも、髪は毎日抜けている？
まず知っておきたいのは、髪は毎日少しずつ抜けているということです。
髪には「成長して、やがて抜け、新しい髪が生えてくる」というサイクルがあります。
そのため、シャンプーやブラッシングのときに髪が抜けること自体は、必ずしも異常というわけではありません。
特に長い髪の方は、数本抜けただけでも目立ちやすいため、「以前より抜け毛が増えた」と感じることがあります。
一方で、急に抜け毛が増えた、髪のボリュームが明らかに減った、地肌が目立つようになったなど、いつもと違う変化がある場合は注意が必要です。
「年齢のせいだから仕方ない」と自己判断せず、気になる場合は専門家に相談することも大切です。
なぜ秋になると抜け毛が気になりやすいの？
秋になると、抜け毛が増えたと感じる方がいます。
その背景には、夏の間に受けたさまざまな負担が関係している可能性があります。
① 夏の強い紫外線
夏は一年の中でも紫外線が強い季節です。
紫外線というと「肌の日焼け」をイメージする方が多いと思いますが、頭皮や髪も紫外線の影響を受けます。
頭皮は体の中でも太陽に近い場所です。
帽子や日傘などで守っていないと、長時間紫外線を浴びることになります。
夏に屋外で過ごす時間が多かった方は、頭皮にも負担がかかっていたかもしれません。
② 汗や皮脂の増加
夏は気温が高いため、汗をかきやすくなります。
頭皮も顔や体と同じように汗をかきます。
汗や皮脂が気になるからといって、洗浄力の強いシャンプーでゴシゴシ洗ったり、何度も洗ったりすると、頭皮に必要なうるおいまで奪ってしまうことがあります。
大切なのは、「汚れを落とすこと」と「必要なうるおいを守ること」のバランスです。
③ エアコンによる乾燥
夏は汗をかく一方で、室内ではエアコンを使う機会が増えます。
冷房の効いた部屋で長時間過ごしていると、肌だけでなく頭皮も乾燥しやすくなります。
汗をかいているから頭皮は乾燥していないと思いがちですが、実際には汗や皮脂、冷房による乾燥など、さまざまな環境変化の影響を受けています。
④ 夏の生活習慣の乱れ
暑さで食欲が落ちたり、睡眠不足になったり、生活リズムが乱れたりすることもあります。
髪は体の一部なので、健康的な髪を育てるためには、毎日の食事や睡眠など、基本的な生活習慣も大切です。
髪だけを一生懸命ケアするのではなく、体全体を健やかに保つことも、頭皮や髪のための大切なケアになります。
今から始めたい！抜け毛対策のための頭皮ケア
秋になってから「抜け毛が増えた」と慌てるよりも、夏の終わりから頭皮をいたわる習慣を始めてみましょう。
ここでは、ご自宅でできる基本的な頭皮ケアをご紹介します。
① シャンプーは「頭皮を洗う」ことを意識する
シャンプーというと髪を洗うイメージがありますが、実際には頭皮を清潔にすることが大切です。
まず髪をぬるま湯でしっかり予洗いします。
この予洗いだけでも、髪や頭皮についた汗やほこりなどの汚れをある程度落とすことができます。
その後、シャンプーを手のひらで泡立ててから頭皮になじませます。
指先を立ててゴシゴシするのではなく、指の腹を使ってやさしく洗うことを意識しましょう。
「汚れを落としたいから」と強くこする必要はありません。
② 熱すぎるお湯を避ける
シャンプーのときのお湯の温度も大切です。
熱すぎるお湯は、頭皮の必要な皮脂まで落とし、乾燥につながることがあります。
熱いお湯が好きな方も、頭皮や髪のことを考えて、38℃以内のお湯を使うようにしてみましょう。
毎日のことだからこそ、小さな違いが積み重なります。
③ 洗髪後は濡れたままにしない
前回の記事でもご紹介したように、洗髪後の髪はデリケートです。
自然乾燥させたり、濡れたまま長時間過ごしたりせず、できるだけ早く乾かしましょう。
まずはタオルでやさしく水分を取り、ドライヤーで根元から乾かします。
頭皮が湿った状態のまま長時間過ごさないことも大切です。
ただし、ドライヤーを近づけすぎたり、同じ場所に高温の風を当て続けたりするのは避けましょう。
④ 頭皮を強くこすりすぎない
「頭皮マッサージをすれば抜け毛が減るのでは？」
そう考える方もいらっしゃいます。
頭皮をほぐすこと自体はリラックスにもつながりますが、強い力でゴシゴシ押したり、爪を立てたりするのはおすすめできません。
頭皮は顔の皮膚と同じように、とてもデリケートです。
マッサージをする場合も、指の腹を使って、気持ちいいと感じる程度のやさしい力で行いましょう。
⑤ 紫外線から頭皮を守る
夏が終わったからといって、紫外線対策をすぐにやめる必要はありません。
日差しが強い日は、帽子や日傘を利用するなどして、頭皮を紫外線から守りましょう。
特に分け目は地肌が直接紫外線を浴びやすい部分です。
いつも同じ分け目にしている方は、分け目を少し変えてみるのも一つの方法です。
⑥ ヘアケアだけでなく「食事」も見直す
健康な髪を育てるためには、毎日の食事も大切です。
髪の主成分はタンパク質です。
そのため、肉、魚、卵、大豆製品など、タンパク質を含む食品をバランスよく摂ることを意識しましょう。
ただし、「これを食べれば髪が生える」という特定の食品があるわけではありません。
タンパク質だけに偏るのではなく、野菜や海藻類、果物なども含めて、バランスのよい食事を心がけることが大切です。
無理な食事制限や極端なダイエットも、髪や体の健康に影響することがあります。
⑦ 睡眠時間を大切にする
忙しい毎日の中で、つい睡眠時間を削ってしまうことはありませんか？
髪のためだけでなく、健康を維持するためにも、十分な睡眠を取ることは大切です。
「夜更かしをしない」「寝る直前までスマートフォンを見続けない」など、できることから生活リズムを整えてみましょう。
頭皮ケアというと、シャンプーや育毛剤などをイメージしがちですが、毎日の生活習慣も大切な要素です。
40代以降は「頭皮環境」にも目を向けて
40代近くになると、髪そのものだけでなく、頭皮や髪の生え方についても変化を感じる方が増えてきます。
「髪のボリュームが減った」
「分け目が目立つようになった」
「トップがぺたんこになる」
「髪が細くなった気がする」
こうしたお悩みは、単純に「抜け毛が増えた」というだけでは説明できないこともあります。
髪の太さやハリ、頭皮の状態など、さまざまな変化が重なって、以前よりボリュームが少なく感じる場合もあります。
だからこそ、年齢を重ねるほど「髪だけ」ではなく、頭皮も含めてケアすることが大切です。
抜け毛が気になるからといって、洗いすぎないことも大切
抜け毛が気になると
「しっかり洗わないといけない」
「頭皮の汚れを全部落としたい」
と思ってしまう方もいるかもしれません。
しかし、頭皮を必要以上に洗いすぎることが、必ずしも良いとは限りません。
大切なのは、自分の頭皮や髪の状態に合った洗浄方法です。
頭皮が乾燥しやすい方と、皮脂が気になりやすい方では、必要なケアも異なります。
「抜け毛が気になるから、とにかく洗う」のではなく、頭皮を清潔に保ちながら、必要なうるおいも守ることを意識してみましょう。
「抜け毛＝薄毛」とは限りません
排水口やブラシに髪がたくさん付いていると
「このまま髪がなくなってしまうのでは？」
と不安になる方もいらっしゃると思います。
しかし、抜け毛があること自体は、髪の自然なサイクルの一部でもあります。
特に季節の変わり目には、一時的に抜け毛が気になることもあります。
ただし、急激に抜け毛が増えた場合や、地肌が明らかに目立つようになった場合、部分的に髪が抜けている場合などは、単純な季節変化とは限りません。
気になる変化が続く場合は、自己判断で済ませず、皮膚科などの医療機関に相談することも大切です。
美容室では、髪や頭皮の状態を確認しながら、日常のヘアケアについてアドバイスすることができます。
美しい髪は「頭皮」から
髪の毛だけを見て
「トリートメントをしなくては」
「髪に栄養を入れなくては」
と考える方は多いと思います。
もちろん、髪そのもののケアも大切です。
しかし、これから生えてくる髪のためには、頭皮の環境にも目を向ける必要があります。
頭皮を清潔に保ち、乾燥や紫外線などの負担をできるだけ減らす。
そして、食事や睡眠などの生活習慣も整えていく。
こうした毎日の積み重ねが、健やかな髪を育てる土台になります。
髪質改善専門店アミーベルでは、髪と頭皮の状態を見ながらケアをご提案しています
髪の悩みは、年齢や生活習慣、カラー、乾燥、紫外線など、さまざまな要因が重なって起こります。
そのため、「抜け毛が気になるから、これをすればいい」と一つの方法だけで解決できるものではありません。
髪質改善専門店アミーベルでは、お客様一人ひとりの髪の状態を丁寧に確認し、その方に合ったヘアケアや施術をご提案しています。
「最近、髪のボリュームが気になる」
「髪が細くなってきた気がする」
「頭皮も含めて髪のケアを見直したい」
そんな方は、ぜひ一度ご相談ください。
髪そのものだけではなく、毎日のシャンプーや乾かし方など、ご自宅でできるケアについてもお伝えしています。
秋になってから慌てないために、今からできることを
抜け毛が気になってから慌ててケアを始めるのではなく、今のうちから頭皮をいたわる習慣をつくっておきましょう。
特別なことをたくさんする必要はありません。
まずは
・シャンプーで頭皮をやさしく洗う
・熱すぎるお湯を避ける
・洗髪後は濡れたまま放置しない
・頭皮を強くこすらない
・紫外線から頭皮を守る
・バランスのよい食事を心がける
・睡眠時間を大切にする
このような基本的なことから始めてみてください。
髪は一日で変わるものではありません。
だからこそ、毎日の小さな習慣が大切です。
夏の終わりから頭皮をいたわり、これからの季節も健やかな髪を保てるように、今できることから始めてみましょう。
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